家裏自我練習
參與合氣道練習的人，通常都是另有辛苦的正職工作。最近的工作環境變得想要準時下班的可能不高了。練習的次數，最佳狀況有3天，通常多數是1至2天。
這樣的狀況下，因為工作使得身心緊張和疲勞，使身體不再想動了，因為頭或身體上的不平衡，造成的不健康。運動不足與情緒的緊張造成身體的僵硬。每周1-2次的練習，先從緊張的消除開始，再轉為消耗累積在身上能量的強力練習。等到身體到暖到一定程度時，也近結束時間了吧，所以要進到真正的練習是有點難度吧。
每周僅能1-2次的練習，如果想要能充份的利用這樣少的時間練習，最少也要先在家練習。讓自己的隨時都保持在能參與合氣道練習的狀態下。再加上練習的想法也要隨時改變。也就是說，道館不只在運動身體與技法的學習，更要將自己的想法或自己在家練習的成果拿到這裏來實驗。家裏的練習有身體柔軟、鍛練與技法的探討。這樣的話，在家裏可以柔軟筋骨也可以鍛練四肢與胸腰等，就算沒有每天到道館練習，也能算是練習的參與。還有，書藉或資料不適宜拿到道館裏，只能在家裏自己研究。
家裏自我練習的重點在於每天的持續，因此應立一個合理的練習項目表。為能不斷的持續下去，內容以符合自己身體需求、合理負荷、切合有用的為主。再有就是，自宅空間或鄰近場所的限制，最好不要有需要大空間，最好能再加上在外旅行或出差時也能練習的項目。
空閒的時間是不易調配出來的，在每天能應用的時間範圍內列出能做的項目與次數即可。如果時間許可下，可以再增加次數。起初只要在合理的、容易達成的範圍內即可。
家裏自我練習的內容，會因人而異，但也會有共通的練習。可以將重點放在較難做得好的地方。概括的說，就是四肢吧。手臂的鍛練來說，以揮動木刀最好。沒時間時，難以長時間的揮動輕的木刀，就在短時間內揮動重木刀即可。揮動偏重一點鍛練棒可以鍛練到上肢(手、手臂、肩胛骨)。
下肢方面，以「踏四股」較佳，因為場地不受限制，任何地方都能做。飯店的房間內都能做。「踏四股」在合氣道的觀點上，有很多的有益的地方。如股關節的移動、內收肌與呼吸調適的重要性、身體成十字、整體的平衡感的養成。
「踏四股」：相撲開始前，兩足張開，手置膝上，抬左腳再放下，抬起右腳再放下，成半蹲的預備動作。
家裏自我練習有一個好處，就是可以有伸展身體。上肢7個關節、下肢各關節如股關節都能伸展。就算身體僵硬也沒有關係，不會因為無有對手的配合，慢慢的吸氣，不用心急，再一點一點的往外延伸出去。現在如因為僵硬不太能伸展出去，只要儘量的伸展即可。只要比昨天、比去年更能伸展就行了。身體能伸展出去時．再注意呼吸與伸展時的配合。這樣的練習，在時間較短的道館裏是不太可能做得到的。
每天在家裏自我練習，不斷的練習同樣的動作，會有很多的發現。持續發現新的事物是很重要的。在道館裏是不太容易做得到這點的，因為在道館的練習多半會有一同練習的不同對象，家裏自我練習的只有自己一人。
在家裏自我練習的心得可以在道館裏的相對練習或自我練習時與對手間得到印證。自我的練習也要像在道館一樣認真的練習。
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